以下是一些有效的方法來消耗脂肪，在60天內减少5%的身體脂肪，恢復苗條的身體！

一。每天减少400卡路里

比平時减少400卡路里的攝入，可以使身體消耗儲備脂肪，但不建議過度節食。一般人每天消耗1800-2200卡路里。如果你每天攝入的熱量不足1000卡路里，不能滿足身體的基本代謝，身體就會感到“饑荒”，從而進入保護機制，選擇消耗肌肉而不是分解脂肪。

囙此，肌肉比脂肪每天需要更多的卡路里。囙此，合理的熱量攝入應該比平時少400卡路里，以滿足身體的基本能量需求，保持身體的代謝水准。

2。參加力量訓練

做健身訓練時，不要簡單地做有氧運動，建議多做力量訓練。每新增一公斤肌肉，你每天就會多燃燒50-70卡路里。只有新增肌肉質量，才能提高身體的熱量消耗水准，避免熱量過剩，抑制脂肪的生長。

在力量訓練中，以複合動作為主，多肌群、多關節的訓練動作更為有效。常見的動作如上拉、俯臥撐、划船、俯臥撐都是很好的複合動作。

三。吃足够的蛋白質

蛋白質食物可以改善人體的熱效應。當身體分解蛋白質食物時，消耗的熱量比消化其他食物要多。蛋白質食物還可以提供肌肉生長和合成所需的胺基酸，使身體能够保持高水准的新陳代謝。

平時可以多吃優質蛋白質，早餐可以吃兩份雞肉蛋白，喝一杯無糖豆漿或脫脂牛奶，午餐可以選擇煮雞胸肉、清蒸魚，晚餐可以吃燒灼蝦、牡蠣或豆腐、乳製品等食物，這樣你的饑餓感會大大降低，不會總想暴飲暴食。

四。每天慢跑40分鐘

不可否認，慢跑訓練是一項沒有門檻的全國性運動。慢跑可以提高身體綜合素質，增强心肺功能，促進身體燃燒脂肪。

長期有氧運動會導致肌肉崩潰。如果每天慢跑40分鐘左右，可以减少肌肉分解，持續消耗體脂，降低體脂率。